NUTRIȚIE:

Meniul IMMUNITY & STRENGTH este construit 100% pe alimentație de sezon, cu ingrediente accesibile, locale, ușor de digerat și adaptate nevoilor hormonale ale femeii.

Fiecare rețetă are la bază combinații echilibrate între proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu absorbție lentă – pentru sațietate, energie stabilă și reducerea poftelor.

Structura alimentației:

• Imunitate: mese bogate în vitamine și antioxidanți care întăresc sistemul imunitar.

• Sezon: folosim ingrediente proaspete de toamnă.

• Nevoile femeii: rețete echilibrate pentru energie constantă, echilibru hormonal și un corp puternic, tonifiat.

• Dietă de Sezon:

Planul nostru de nutriție include alimente proaspete și de sezon, care nu doar că sunt mai gustoase și mai nutritive, dar și sprijină sustenabilitatea. Aceste alegeri sezoniere ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic și la optimizarea nivelului de energie.

• Nevoile Femeii:

Dieta este concepută pentru a susține sănătatea hormonală, metabolismul și necesarul de fier și calciu al femeii. Integrarea unor surse variate de proteine, ajută la menținerea masei musculare și a senzației de sațietate. Alimente bogate în omega-3, sunt incluse pentru a susține sănătatea pielii și a părului.

–

Planul nostru alimentar este atent conceput pentru a simplifica procesul de slăbire. Este structurat pe mese rapide și ușor de pregătit, fără rețete complicate, dar echilibrat pentru a-ți oferi energia de care ai nevoie.

Programul nu te învață doar ce să mănânci, ci de ce mănânci și cum să îți gestionezi emoțiile fără să cauți alinarea în mâncare.

Ce vei lucra în program:

• Relația cu mâncarea – înțelegi de ce apar poftele, ronțăielile seara sau mâncatul compulsiv și cum să le gestionezi altfel.

• Resetarea convingerilor – elimini gândurile precum „nu sunt în stare”, „la mine nu merge”, „oricum o să renunț”.

• Autoreglare emoțională – înveți să te oprești, să simți, să alegi. Fără vină. Fără fugă.

• Construirea unei discipline blânde – nu vei mai începe mereu „de luni”. Vei învăța să continui, chiar și când apar obstacole.

Motivație și Grup de Suport: Puterea comunității

Oricât de bine ar fi structurat un plan alimentar sau un program de antrenament, fără susținere emoțională și motivație constantă, drumul devine greu. De aceea, în Shapes, nu faci nimic singură.

Comunitatea noastră este construită în jurul ideii de apartenență și creștere. Este locul unde obiectivele tale capătă direcție, iar fiecare pas este susținut prin încurajare, feedback și încredere reciprocă.

Conexiune autentică
Fiecare femeie din grup vine cu o poveste, un vis, o provocare. În acest spațiu, le vei descoperi pe cele care, asemenea ție, își doresc mai mult de la corpul și viața lor. Vei primi susținere, motivație și vei învăța cât de mult contează să fii înconjurată de oameni care te înțeleg.

Responsabilitate asumată, nu impusă
Prin check-in-uri săptămânale și ghidare constantă, vei fi ajutată să îți menții ritmul și să nu te abați de la drumul tău. Fiecare feedback este adaptat progresului tău și are rolul de a te susține, nu de a te judeca.

Inspirație zilnică din povești reale
Vezi cum alte femei ca tine își transformă stilul de viață, corpul și încrederea. Înveți din experiențele lor, îți regăsești motivația în succesele lor și îți construiești propria poveste de reușită.

Coaching individual – la cerere
Pentru cele care simt nevoia de sprijin suplimentar, există opțiunea de coaching 1 la 1, în limita locurilor disponibile. Este ocazia ideală de a merge mai adânc, de a lucra pe blocaje emoționale sau strategii personalizate.

Un spațiu în care te simți în siguranță
Grupul Shapes nu este despre competiție sau comparație. Este despre evoluție personală, blândețe, încurajare și transformare reală. Aici se creează legături, prietenii și, uneori, adevărate surse de inspirație pe viață.

În IMMUNITY & STRENGTH nu ești singură. Fiecare participantă face parte dintr-un grup activ, susținător și motivant – format exclusiv din femei care trec prin același proces ca tine.

PLAN DE MIȘCARE – FĂRĂ PRESIUNE, DAR CU IMPACT

Nu trebuie să fii în formă ca să începi. Dar ai nevoie să începi ca să te simți din nou în formă.

Programul include antrenamente video, scurte și eficiente, create special pentru femei care:

– nu au timp de sală,

– nu vor să își forțeze corpul,

– dar își doresc să se simtă mai tonifiate, mai ușoare și mai energice.

✔️ Ce primești concret:

– Acces la antrenamente video (20–40 min) pe zile, organizate pe săptămâni

– 2 niveluri de dificultate (începătoare și intermediar)

– Se pot face acasă sau în aer liber, fără echipamente speciale

– Mix echilibrat de:

• tonifiere generală (abdomen, picioare, brațe)

• cardio blând, adaptat corpului feminin

• exerciții pentru mobilitate și echilibru hormonal

• stretching și recuperare activă

🎯 Obiectivul nu e să te epuizezi.

E să creezi o relație nouă cu mișcarea – una blândă, susținătoare, cu rezultate vizibile și sustenabile.

💡 Te miști ca să îți onorezi corpul. Nu ca să te pedepsești pentru ce ai mâncat.

BONUS

BONUS SPECIAL – eBook „Rutina hormonală de dimineață”

Un ghid practic pentru femei care vor să își înceapă ziua cu echilibru și energie stabilă.

Pentru toate participantele la RESET & RISE, am pregătit un cadou valoros și aplicabil: un eBook complet despre rutina hormonală de dimineață, creat special pentru nevoile reale ale femeilor.

Nu e vorba despre o listă cu lucruri „de făcut”, ci despre o nouă abordare – una care îți respectă corpul, hormonii și ritmul tău natural.