• MÂNCĂM CU ANOTIMPUL, NU ÎMPOTRIVA LUI

Toamna ne oferă o diversitate extraordinară de ingrediente, iar în următoarele 90 de zile le vom folosi intenționat.

Vom învăța inclusiv cum păstrăm un aport bun de legume și fibre atunci când temperaturile scad, iar salatele reci nu mai sunt la fel de atrăgătoare: legume coapte, supe, creme, tocănițe, legume sotate, preparate la cuptor, leguminoase și alimente fermentate.

Nu renunțăm la diversitate odată cu venirea frigului.

Schimbăm forma în care o aducem în farfurie.

• MICROBIOMUL RĂMÂNE ÎN CENTRUL ATENȚIEI

Unul dintre obiectivele importante ale celor 90 de zile va fi diversitatea alimentară.

Nu vrem doar „să mâncăm fibre”. Vrem să oferim microbiomului intestinal surse variate de fibre și compuși vegetali.

Vom alterna legumele, fructele, leguminoasele, cerealele integrale, semințele, nucile, alimentele fermentate și sursele de amidon rezistent.

În loc să urmărim perfecțiunea unei singure zile, vom urmări diversitatea de-a lungul săptămânii.

Pentru că un microbiom bine susținut nu se construiește dintr-un singur superaliment. Se construiește prin diversitate, consecvență și timp.

Dietă de Sezon:

Planul nostru de nutriție include alimente proaspete și de sezon, care nu doar că sunt mai gustoase și mai nutritive, dar și sprijină sustenabilitatea. Aceste alegeri sezoniere ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic și la optimizarea nivelului de energie.

• Nevoile Femeii:

Dieta este concepută pentru a susține sănătatea hormonală, metabolismul și necesarul de fier și calciu al femeii. Integrarea unor surse variate de proteine, ajută la menținerea masei musculare și a senzației de sațietate. Alimente bogate în omega-3, sunt incluse pentru a susține sănătatea pielii și a părului.

–

Planul nostru alimentar este atent conceput pentru a simplifica procesul de slăbire. Este structurat pe mese rapide și ușor de pregătit, fără rețete complicate, dar echilibrat pentru a-ți oferi energia de care ai nevoie.

Ce include planul de nutriție?

• PREGĂTIM NUTRIȚIONAL CORPUL PENTRU IARNĂ

Nu există un singur aliment care „crește imunitatea”.

Sistemul imunitar are nevoie de un organism bine hrănit.

De aceea vom pune accent pe alimente care contribuie la un aport adecvat de nutrienți precum vitamina C, vitamina D, zinc, seleniu, fier, folat, vitamina A, vitamina B12, proteine și acizi grași omega-3, în contextul unei alimentații echilibrate.

Obiectivul nostru este să construim reziliență nutrițională înainte de iarnă, nu să căutăm soluții miraculoase când sezonul rece a început deja.

• PROTEJĂM MASA MUSCULARĂ

Un corp pregătit pentru iarnă nu înseamnă doar un număr mai mic pe cântar.

Înseamnă și masă musculară.

În aceste 90 de zile, proteinele, antrenamentele de forță și recuperarea vor avea un rol central. Vrem să slăbim inteligent, păstrând sau construind țesutul muscular care ne ajută să rămânem puternice și funcționale.

Nu urmărim doar să fim mai slabe.

Urmărim să devenim mai puternice.

• alimente proaspete
• ingrediente simple
• combinații care susțin detoxifierea naturală

Acestea ajută la:

• activarea metabolismului
• susținerea ficatului
• creșterea energiei

• Bogată în proteine și fibre

Fiecare masă este gândită pentru:

• sațietate reală
• menținerea masei musculare
• control glicemic

Vei consuma:

• proteine de calitate
• fibre pentru digestie și microbiom
• carbohidrați controlați, nu eliminați

• Suport hormonal real

Acestea susțin:

• pielea
• părul
• echilibrul hormonal
• energia zilnică

• CONSTRUIM FLEXIBILITATE METABOLICĂ ȘI ALIMENTARĂ

Nu vreau ca după 90 de zile să știi să urmezi perfect un meniu SHAPES.

Vreau să știi ce să faci atunci când nu ai meniul în față.

Cum construiești o farfurie.
Cum alegi o sursă bună de proteine.
Cum crești fibrele.
Cum adaptezi carbohidrații la activitate și la nevoile tale.
Cum gestionezi o zi cu apetit crescut.
Cum mănânci când ești plecată.
Cum revii după o masă mai bogată fără restricții extreme.

Totul este gândit pentru consistență, nu perfecțiune.

• ANTRENAMENTE: Activezi metabolismul

Programul include o structură clară:

3–4 antrenamente / săptămână

✔️ 2 antrenamente pentru arderea grăsimilor
✔️ 2 antrenamente pentru tonifiere

Ce obții:

• metabolism activ
• corp tonifiat
• reducerea retenției de apă
• mai multă energie

Adaptabilitate totală

• acasă sau la sală
• 30–45 minute
• variante pentru orice nivel

Puterea unei comunități unite nu trebuie subestimată. În cadrul programului Shapes by Healthy Lab®, vei avea acces la un grup de suport format din femei care împărtășesc aceleași obiective de sănătate și slăbire. Acest grup de suport va fi o sursă constantă de motivație, încurajare și schimb de experiențe.

• Comunitate și Suport:

În cadrul grupului nostru, vei găsi prietene noi care te vor susține și încuraja la fiecare pas. Vei putea să îți împărtășești realizările și provocările, să primești sfaturi utile și să oferi la rândul tău sprijin altor membre ale comunității.

• Responsabilitate:

Sesiunile regulate de check-in și feedback îți vor oferi responsabilitatea necesară pentru a rămâne pe drumul cel bun. Vei fi motivată să îți atingi obiectivele știind că nu ești singură în această călătorie.

• Inspirație:

Povestirile de succes și experiențele împărtășite în grup te vor inspira și te vor ajuta să îți menții motivația pe parcursul celor 12 săptămâni și nu numai.

Înscrie-te acum în programul Shapes by Healthy Lab®, și descoperă cum poți transforma nu doar corpul, ci și încrederea în tine! Cu un plan de nutriție personalizat, antrenamente eficiente și suport constant, ești mai aproape ca niciodată de a-ți atinge obiectivele de slăbire și sănătate.

SUPORT & MOTIVAȚIE

Nu faci asta singură.

Vei avea acces la o comunitate de femei care sunt în același proces ca tine.

Ce primești:

✔️ Check-in-uri regulate
✔️ Suport constant
✔️ Motivație zilnică
✔️ Exemple reale de progres

REZULTATELE TALE ÎN 12 SĂPTĂMÂNI

✔️ -6 până la -15 kg
✔️ reducerea balonării
✔️ piele mai curată
✔️ mai multă energie
✔️ corp mai tonifiat
✔️ obiceiuri sănătoase

Puterea unei comunități unite nu trebuie subestimată. În cadrul programului Shapes by Healthy Lab®, vei avea acces la un grup de suport format din femei care împărtășesc aceleași obiective de sănătate și slăbire. Acest grup de suport va fi o sursă constantă de motivație, încurajare și schimb de experiențe.

• Comunitate și Suport:

În cadrul grupului nostru, vei găsi prietene noi care te vor susține și încuraja la fiecare pas. Vei putea să îți împărtășești realizările și provocările, să primești sfaturi utile și să oferi la rândul tău sprijin altor membre ale comunității.

• Responsabilitate:

Sesiunile regulate de check-in și feedback îți vor oferi responsabilitatea necesară pentru a rămâne pe drumul cel bun. Vei fi motivată să îți atingi obiectivele știind că nu ești singură în această călătorie.

• Inspirație:

Povestirile de succes și experiențele împărtășite în grup te vor inspira și te vor ajuta să îți menții motivația pe parcursul celor 12 săptămâni și nu numai.

Înscrie-te acum în programul Shapes by Healthy Lab®, și descoperă cum poți transforma nu doar corpul, ci și încrederea în tine! Cu un plan de nutriție personalizat, antrenamente eficiente și suport constant, ești mai aproape ca niciodată de a-ți atinge obiectivele de slăbire și sănătate.